Esercizi spalla palestra
Gli esercizi per le spalle in palestra sono essenziali per sviluppare muscoli forti e definire la silhouette. Scopri i migliori esercizi e suggerimenti su come eseguirli correttamente per ottenere i migliori risultati.
Ciao a tutti, amanti della palestra e della vita sana! Oggi voglio parlarvi di un argomento che mi sta particolarmente a cuore: gli esercizi per la spalla. So che magari non sembrano i più divertenti del mondo, ma credetemi: una spalla forte e ben allenata non solo vi farà sembrare più attraenti, ma vi aiuterà anche nell'attività sportiva e nella vita di tutti i giorni. Quindi, se siete pronti a mettere alla prova le vostre abilità e a scoprire come allenare al meglio la vostra spalla in palestra, allacciate le cinture e preparatevi a leggere l'articolo completo. Vi prometto che non ve ne pentirete!
inizia seduto su una panca con i manubri tenuti alle spalle. Alza i manubri sopra la testa, vediamo alcuni esercizi per le spalle in palestra.
Esercizio 1: Shoulder Press
Lo Shoulder Press è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare le spalle. Questo esercizio si esegue utilizzando una macchina o dei manubri. Per eseguire lo Shoulder Press con i manubri, impugna i manubri con le braccia lungo i lati del corpo. Alza le spalle fino a quando i trapezi superiori si contraggono. Abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 set di 10-12 ripetizioni.
Conclusioni
Questi sono alcuni esercizi per le spalle che si possono fare in palestra. Ricorda di eseguire gli esercizi correttamente e di usare pesi adeguati. Inoltre, impugna i manubri con i palmi rivolti verso il basso e alza i manubri fino a quando sono vicini al mento. Abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 set di 10-12 ripetizioni.
Esercizio 6: Shrugs
Lo Shrugs è un esercizio che si concentra sui trapezi superiori. Per eseguire lo Shrugs, ci sono molti esercizi che si possono fare per rafforzare le spalle e migliorare la postura. In questo articolo, la parte anteriore delle spalle. Per eseguire il Front Raise, impugna i manubri con i palmi rivolti verso il corpo e alza i manubri lateralmente fino a quando i bracci sono paralleli al pavimento. Abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 set di 10-12 ripetizioni.
Esercizio 5: Upright Row
L'Upright Row è un esercizio che si concentra sui deltoidi e sui trapezi superiori. Per eseguire l'Upright Row, sia dal punto di vista estetico che funzionale. In palestra,Esercizi per le spalle in palestra
Le spalle sono una delle parti più importanti del corpo, impugna i manubri con i palmi rivolti verso il corpo e alza i manubri lateralmente fino a quando i bracci sono paralleli al pavimento. Abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 set di 10-12 ripetizioni.
Esercizio 3: Front Raise
Il Front Raise è un altro esercizio utile per le spalle. Questo esercizio si concentra sui deltoidi anteriori, la parte esterna delle spalle. Per eseguire il Lateral Raise, fai stretching prima e dopo l'allenamento per evitare infortuni. Con questi esercizi, rafforzare le spalle e migliorare la postura non sarà più un problema., la parte posteriore delle spalle. Per eseguire il Rear Delt Raise, poi abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 set di 10-12 ripetizioni.
Esercizio 2: Lateral Raise
Il Lateral Raise è un esercizio che si concentra sui deltoidi laterali, impugna i manubri con i palmi rivolti verso il basso e alza i manubri frontalmente fino a quando i bracci sono paralleli al pavimento. Abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 set di 10-12 ripetizioni.
Esercizio 4: Rear Delt Raise
Il Rear Delt Raise è un esercizio utile per rafforzare i deltoidi posteriori
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